Priestor na cvičenie.
Na precvičovanie SM systému alebo aj spirálnej stabilizácie nepotrebujete špeciálny priestor. My však odporúčame, aby obsahoval jednu vec a tou je zrkadlo. Ideálne je ak by ste ho mali umiestnené tak, aby ste sa videli zboku. Tak sa viete skontrolovať, či máte pri cvičení dobrý postoj. Lebo podstatné je nie len cvičiť, ale cvičiť správne.
Miesto na upnutie lana.
Ak idete cvičiť SM systém je podstatné upnúť si lano alebo ako to niekto volá gumy na cvičenie. Na to môžete využiť akúkoľvek kľučku či nožičku od nábytku. Podmienkou však je, že nesmie byť upnutá vyššie, ako je výška vašich lakťov. A tak isto si pred cvičením skúste vyskúšať, či nie je možné, aby sa lano vyvlieklo, alebo aby sa daný predmet pohol pri napnutí lana.
Ak takúto možnosť nemáte, je tu ešte riešenie v podobe kotvy do dverí. Ide o jednoduchý systém zarážky do dverí a karabínky, ktorú viete použiť na všetky typy dverí, okrem posuvných.
Oblečenie a vybavenie pre SM systém.
Vybrali ste si, kde budete cvičiť ale rozmýšľate, čo by ste ešte k cvičeniu potrebovali a akú obuv zvoliť? Cvičiť SM systém odporúčame naboso pre lepšiu vnímavosť vašich chodidiel. Oblečenie zvoľte v prvom rade také, aké vám je pohodlné, avšak pri priliehavom oblečení alebo u žien pri športovej podprsenke lepšie vidíte, ako vyzerajú vaše svaly, keď sú napnuté a kontrolujete sa v zrkadle. A čo potrebujete na cvičenie? Pre začiatok vám stačí obyčajné lano pre SM systém v hrúbke 6mm. Koncovky nie je potrebné dokupovať, sú súčasťou lana a dajú sa po opotrebení vymeniť. Ak ste začiatočník, cvičiť začnete za použitia čiernej koncovky, po určitej dobe a zvládnutí techniky základov môžete použiť zelenú koncovku. Pre ešte silnejší odpor môžete spojiť obe koncovky naraz. Pozor však, ak máte problémy s chrbticou, či bolesti, aby ste pri kúpe zvolili správnu hrúbku lana a teda 6mm. V našej ponuke nájdete aj 8mm lano (FITNESS), to je však určené pre športovcov, či ľudí, ktorí nemajú bolesti a ich cvičenie je len doplnok tréningového procesu.
Už len začať cvičiť.
A ako? Áno, existuje veľa videí. Aj v našej ponuke nájdete knihy o cvičení, či DVD s cvikmi, treba však mať na pamäti, že video ani kniha vás neskontroluje a nepovie vám, či to robíte správne. Odporúčame preto vždy naučiť sa aspoň základné cviky s fyzioterapeutom. Tak isto odporúčame, aby ste si našli takého, ktorý sa vám bude venovať individuálne. Skupinové cvičenie je totiž vhodné len pre pokročilých, ktorí už všetko ovládajú a chcú si cviky len zopakovať. Nezabúdajte však, že investícia do vlastného zdravia sa vám vždy oplatí.
