Ako si vybrať rehabilitačnú alebo gymnastickú loptu?

Rehabilitačné lopty sa používajú pri domácom cvičení, vo fyzioterapii, pri pilatese, na tréning stability aj pri rozvoji motoriky. Každý typ lopty má iné vlastnosti, preto pri výbere zohľadnite účel, veľkosť, nosnosť a skúsenosti používateľa.

Fitlopta alebo gymnastická lopta

Veľká fitlopta je vhodná na:

• cvičenie stability a rovnováhy,
• kontrolované posilňovanie stredu tela,
• rehabilitačné cvičenia,
• mobilizačné a naťahovacie cviky,
• krátkodobé aktívne sedenie,
• cvičenie podľa pokynov fyzioterapeuta.

Nestabilný povrch zvyšuje nároky na koordináciu a kontrolu pohybu. Fitlopta však sama osebe nelieči bolesť chrbta a nevhodne zvolené alebo nesprávne vykonávané cviky môžu ťažkosti zhoršiť.

Ako vybrať veľkosť fitlopty?

Orientačná tabuľka výrobcu Gymnic:

Výška používateľa	Odporúčaný priemer lopty
Menej ako 135 cm	30 až 35 cm
135 až 154 cm	45 cm
155 až 169 cm	55 cm
170 až 184 cm	65 cm
185 až 204 cm	75 cm

Veľkosti 85 cm a viac výrobca Gymnic odporúča najmä na skupinové, terapeutické alebo špeciálne cvičenia. Nemali by sa automaticky vyberať iba podľa výšky používateľa.

Tabuľka je orientačná. Pri sedení majú byť chodidlá stabilne položené na podlahe a boky približne vo výške kolien alebo mierne vyššie. Ak sú kolená výrazne vyššie než boky, lopta je pravdepodobne príliš malá. Ak chodidlá nedosiahnu bezpečne na podlahu, je príliš veľká.

Pri rehabilitácii môže fyzioterapeut odporučiť inú veľkosť podľa konkrétneho cviku a telesných proporcií.

Gymnic Plus a bezpečnostný systém BRQ

Fitlopty Gymnic Plus využívajú materiál s označením BRQ. Pri náhodnom poškodení má lopta za stanovených podmienok vypúšťať vzduch postupnejšie, nie náhle prasknúť.

Táto vlastnosť nezaručuje ochranu pri každom poškodení. Dodržiavajte odporúčanú nosnosť, loptu chráňte pred ostrými predmetmi a pred každým použitím skontrolujte jej povrch.

Overball alebo malá pilates lopta

Overball s priemerom približne 23 cm je mäkká nafukovacia lopta vhodná na:

• pilates a domáce cvičenie,
• aktiváciu svalov stredu tela,
• cvičenie medzi kolenami alebo členkami,
• podopretie vybranej časti tela,
• dychové a mobilizačné cvičenia,
• rehabilitáciu podľa odporúčania odborníka.

Množstvom vzduchu možno čiastočne upraviť jeho tvrdosť. Na podopieranie býva príjemnejší mäkší overball, pri iných cvikoch môže byť potrebná pevnejšia lopta.

Rehabilitačná piškóta Physio Roll

Physio Roll má podlhovastý tvar pripomínajúci piškótu. Oproti klasickej lopte sa pohybuje prevažne jedným smerom, a preto poskytuje väčšiu kontrolu a stabilitu.

Model Physio Roll 30 má podľa výrobcu maximálny priemer 30 cm a dĺžku 50 cm. Môže sa používať pri:

• rehabilitačných cvičeniach,
• polohovaní,
• nácviku rovnováhy a kontroly pohybu,
• práci s deťmi aj dospelými,
• cvičení s asistenciou terapeuta.

Veľkosť vyberajte podľa účelu cvičenia, nie iba podľa veku alebo výšky.

Senzorické a motorické loptičky

Mäkké loptičky s výstupkami alebo ľahko uchopiteľným povrchom sa používajú pri:

• rozvoji úchopu,
• precvičovaní jemnej motoriky,
• senzorických aktivitách,
• koordinácii ruky a oka,
• hre a jednoduchom pohybovom cvičení.

Pri používaní deťmi vždy skontrolujte odporúčaný vek a zabezpečte dohľad dospelej osoby.

Loptičky a pomôcky na precvičovanie ruky

Hand exercisery a senzorické súpravy na ruky sú určené na stláčanie, tréning prstov a úchopu. Odpor vyberajte podľa aktuálnej sily ruky a cieľa cvičenia.

Po operácii, úraze, pri neurologickom ochorení alebo výrazne oslabenej ruke sa poraďte s fyzioterapeutom či ergoterapeutom. Príliš vysoký odpor môže viesť k preťaženiu.

Masážne loptičky

Pevné masážne loptičky BLACKROLL alebo TriggerPoint slúžia na automasáž a cielený tlak na svaly. Keďže majú iné využitie než fitlopty a rehabilitačné lopty, ich kompletnú ponuku nájdete aj v samostatnej kategórii Masážne loptičky.

Masážnu loptičku netlačte priamo na chrbticu, kĺby, otvorené rany, výrazný opuch ani čerstvo poranené miesto.

Fitlopta na sedenie pri stole

Fitlopta môže poslúžiť na krátkodobé aktívne sedenie alebo ako súčasť cvičenia. Nemala by však automaticky nahradiť ergonomickú kancelársku stoličku počas celého pracovného dňa.

Pri stole skontrolujte:

• či máte obe chodidlá na podlahe,
• či sú boky približne vo výške kolien alebo mierne vyššie,
• či sa nemusíte hrbiť alebo naťahovať k pracovnej ploche,
• či máte okolo seba dostatok priestoru,
• či sa lopta nemôže skotúľať k ostrému predmetu alebo schodom.

Sedenie striedajte s kvalitnou stoličkou, státím a pravidelným pohybom.

Ako správne nafúknuť loptu?

• Použite pumpu vhodnú pre konkrétny výrobok.
• Dodržte maximálny priemer uvedený výrobcom.
• Loptu neprepĺňajte a nesnažte sa dosiahnuť väčší priemer.
• Po prvom nafúknutí postupujte podľa pokynov výrobcu.
• Tvrdosť upravujte iba v povolenom rozsahu.
• Pred použitím skontrolujte, či je uzáver správne vložený.
• Nosnosť a odporúčania overujte pri konkrétnom modeli.

Rozmery uvedené v názve predstavujú maximálny priemer. Skutočná veľkosť závisí aj od správneho nafúknutia a zaťaženia.

Bezpečné používanie

• Cvičte na rovnom, čistom a protišmykovom povrchu.
• Odstráňte ostré predmety z okolia.
• Začiatočníci by mali cvičiť pri stabilnej opore.
• Neprekračujte maximálnu nosnosť.
• Na loptu neskáčte, ak na to nie je určená.
• Deti môžu veľkú loptu používať iba pod dohľadom.
• Pri závratoch, strate rovnováhy alebo bolesti cvičenie prerušte.
• Po úraze, operácii alebo pri problémoch s rovnováhou cvičte podľa odporúčania odborníka.

Čistenie a skladovanie

Loptu čistite mäkkou handričkou, vlažnou vodou a jemným čistiacim prostriedkom, ak výrobca neurčuje inak. Nepoužívajte agresívne chemikálie.

Skladujte ju:

• mimo priameho slnečného žiarenia a zdrojov tepla,
• mimo ostrých hrán a drsných povrchov,
• na mieste bez výrazných teplotných zmien,
• mimo dosahu domácich zvierat.

Pred každým cvičením skontrolujte povrch, uzáver a prípadné poškodenie. Poškodenú loptu ďalej nepoužívajte.