Flexibilita čiže po našom pohyblivosť našich kĺbov je nevyhnutnou súčasťou nášho každodenného pohybu. Ako prenášame energiu pri chôdzi, drepe či skákaní. Ak dôjde k akémukoľvek obmedzeniu rozsahu pohybu môže to viesť ku vzniku kompenzačných vzorcov a stresu kĺbov.
„Jedným z najčastejších kĺbov, kde vidím obmedzený rozsah pohybu ovplyvňujúci pohyb je členok,“ vyjadrila sa jedna z najznámejších podiatričiek DR. E. Splichal. „Od tesných lýtok po ploché nohy existuje niekoľko bežných príčin obmedzenej pohyblivosti členkov. Bez ohľadu na príčinu však existuje niekoľko vecí, ktoré môže každý z nás urobiť, aby zvýšil flexibilitu svojich členkov a zlepšil svoj pohyb.“
Avšak skôr, než sa vrhneme na odporúčané techniky uvoľnenia, stručne opíšeme pohyby členkového kĺbu.
Pohyby členkového kĺbu
Primárne pohyby členku sú dorzálna flexia a plantárna flexia. K dorzálnej flexii dochádza, keď je chodidlo ploché na zemi a noha sa posúva cez chodidlo. Tento pohyb možno pozorovať pri zostupe do drepu alebo pri sedení na stoličke.
Obmedzenie dorzálnej flexie členku môže spôsobiť nadmernú pronáciu a je najčastejším prispievateľom k plochým nohám.
Opakom dorzálnej flexie členku je plantárna flexia členka. Je to vtedy, keď sa prsty vzdiaľujú od nohy, napríklad keď tanečník ukazuje prstami na nohe alebo keď sa postavíte na špičku.
Väčšina obmedzení v členku sa vyskytuje na strane dorzálnej flexie členku. Preto sa tento článok zameria na techniky uvoľnenia na zlepšenie dorzálnej flexie členkového kĺbu.
Technika 1 – uvoľnenie chodidla
Uvoľnenie plantárnej fascie na spodnej časti chodidla môže zlepšiť pohyblivosť členkov, pretože toto tkanivo je v skutočnosti spojené s lýtkovými svalmi. Použiť môžete Neuro Ball, rozdeľte si loptičku na dve pologule a postavte sa na ne aspoň na 5mín, ideálne 2x denne. Neuroball umiestnite pod chodidlo do oblasti klenby, toto je obzvlášť vhodné pre tých, ktorí celý deň stoja na nohách.
Technika 2 – Uvoľnite lýtka
Lýtka, nachádzajúce sa v zadnej časti nohy, sa skladajú z dvoch svalov – soleus a gastrocnemius. Z týchto dvoch má dolný sval alebo chodidlo väčší vplyv na pohyblivosť členku, a preto táto technika 2. uvoľnenia bude na tento sval. Sadnite si na zem, vystrite nohy. Masážnu loptičku položte pod lýtko, druhú nohu si preložte krížom, špičku striedavo naťahujte k sebe a napínajte. Opakujte približne 2 minúty na každej nohe. Skúste použiť kombináciu presného tlaku a pracujte vo všetkých uhloch svalu.
Technika č. 3 – uvoľnenie ohýbača bedrového kĺbu
Možno sa čudujete, prečo uvádzame bedro pri pohyblivosti členkov. Avšak naše svaly bedrového kĺbu môžu výrazne ovplyvniť funkciu chodidiel a členkov.
Pre toto uvoľnenie použite Neuro Ball na uvoľnenie horných kvadricepsov a ohýbačov bedrového kĺbu. Pokúste sa uvoľniť tieto svaly každý deň aspoň 2-3 minúty, najmä ak počas dňa veľa sedíte. Ľahnite si na brucho, loptičku podložte pod oblasť bedrového kĺbu a nohu striedavo vystierajte a ohýbajte.
Tento cvik potom vystriedajte za druhú variáciu kde vystretú nohu posúvate do strany a späť.
Hoci tieto uvoľňovacie techniky neriešia všetky príčiny obmedzenej pohyblivosti členkov, môžu byť prospešné pre väčšinu ľudí. Ak zistíte, že stále pociťujete obmedzenia v členku alebo máte bolesti v rozsahu pohybu, odporúča sa navštíviť podiatra, ktorý ho dôkladnejšie vyšetrí. (Čo a kto je vlastne podiater?
Je to odbor, ktorý lieči chorobné stavy nôh a tým podporuje aj liečbu celého pohybového aparátu (anatomické označenie je pre oblasť dolnej končatiny od členkového kĺbu ku prstom), zahŕňa liečbu, profylaxiu (prevenciu), rovnako ako poradenstvo okolo nôh a ich klinické obrazy.)
Zdroj: www.neuroball.com, www.podiacentrum.sk
