SM systém
Čo je to SM systém?
Táto unikátna cvičebná metóda, o ktorej ste už asi mnohí počuli, pomáha nie len riešiť problémy s chrbticou ale im aj predchádzať. Taktiež skoliózu, napraviť zlé návyky držania tela čím predídete problémom so stuhnutým krkom. Môžete bez operácie zmenšiť herniu disku a zároveň odstrániť bolesť v oblasti lopatiek. Tento metodický postup je prepojením rehabilitácie, prevencie, regenerácie avšak využíva sa aj v tréningovom procese. Či už sa o pohybový aparát staráte preventívne alebo už riešite problém, vždy je potrebné aplikovať SM cvičenie pravidelne a systematicky.
Odkiaľ k nám SM systém prišiel?
Metóda SM systém alebo aj špirálna stabilizácia (SPS) bola vyvinutá renomovaným českým lekárom MUDr. Richardom Smíšekom a trvalo to takmer 30 rokov. V praxi je využívaná už 25 rokov a to nie len v Prahe, kde dodnes MUDr. prevádzkuje Centrum Smíšek pre cvičenie SM systému. Momentálne je táto metodika známa nie len v Európe, kde ju cvičí viac ako 15 000 ľudí, ale rozšírila sa aj do Ázie.
Samotný vznik je založený na dôkladnej analýze základných pohybových prejavov človeka. Zistení, že väčšina problémov pohybového aparátu je zapríčinená nesprávnym držaním tela, či nerovnomerným zaťažením a z funkčných vzťahov medzi svalovými reťazcami.
Pre koho je táto cvičebná metóda určená
Vekové obmedzenie prakticky nie je, avšak deti sú schopné vnímať pokyny približne vo veku od 5 rokov. Horná veková hranica nie je daná.
Cvičenie vhodné aj pre tehotné ženy, ba priam odporúčané, predídu tak bolestiam v krížovej časti chrbtice, ktoré sa najviac vyskytujú počas tehotenstva, keďže sa v tomto období mení ťažisko a držanie tela. Tak isto spevňuje panvové dno, čím uľahčuje pôrod.
Ženy po pôrode, ktoré majú problém s diastázou tak isto ocenia túto metódu.
SM systém je vhodný pre každého, kto chce predísť operácii chrbtice, zlepšiť funkciu orgánov ale aj spevniť telo.
Ak už ste po operácií chrbtice, nezúfajte, aj pre vás je táto metóda vhodná. Napríklad v susednom Nemecku dokonca poisťovne preplácajú svojim klientom liečbu touto metódou.
Športovci využívajú cvičenie na prevenciu jednostranného zaťaženia a preťaženia ale aj na zlepšenie výkonu.
Prevencia a liečba porúch kĺbov a to hlavne bedrového a ramenného.
Pre žiakov a študentov odporúčame cvičenie, ktoré padne vhod po dlhom sedení.
Prevencia plochých nôh.
Najväčšie výhody cvičenia SM
Základ tvorí len 11 základných cvikov. Cvičenie môžete praktikovať kdekoľvek. K cvičeniu potrebujete len lano, vždy je potrebné začať s klasickým 6mm lanom. Pri niektorých problémoch sa odporúča aj balančná podložka a oporné tyče. Stačí pár minút denne a výsledky sa dostavia. 95% ľudí sa vďaka pravidelnému cvičeniu vyhlo operácii, zlepšilo sa im držanie tela a celková kondícia.
Ukážky cvikov
Pri najväčších problémoch sa začína cvičiť v ľahu, či sede avšak precvičovanie väčšinou prebieha v stoji.
Naučiť sa cvičiť SM systém je jednoduché, vždy však začnite s odborníkom. Odborník vám povie, či ste zvládli základný postoj, ktorý je veľmi potrebný pri každom cviku. Následne už bude pre vás cvičenie veľkým prínosom.
Ak si cviky nezapamätáte k dispozícii sú aj rôzne publikácie ako knihy, DVD či videá kde si môžete postupy pripomenúť a navrátiť svojmu telo Stabilizáciu a Mobilitu.
