Ako vybrať správne lano na SM systém?

Elastické lano je základnou cvičebnou pomôckou metódy SM systém, ktorá je dnes označovaná aj ako SPS – Spirálna stabilizácia. Nejde o bežnú posilňovaciu gumu. Lano má špecifickú prieťažnosť, postupne narastajúci odpor a pútka, ktoré umožňujú jeho upevnenie na ruku alebo chodidlo.

Pri výbere je najdôležitejšie rozhodnúť sa medzi štandardným 6 mm lanom a silnejším 8 mm športovým variantom.

Elastické lano SM systém 6 mm

Štandardné elastické lano na SM systém s priemerom 6 mm je základnou a najuniverzálnejšou verziou. Je vhodné pre:

• začiatočníkov,

• ľudí, ktorí sa učia správnu techniku,

• pravidelné domáce cvičenie,

• cvičenie pod vedením fyzioterapeuta,

• rehabilitačné a regeneračné cvičenie,

• ľudí s bolesťami pohybového aparátu, ak im cvičenie odporučil odborník.

Vysoká prieťažnosť lana umožňuje vykonávať pohyby plynulo a bez prudkého nástupu odporu. Pomocou predlžovacích koncoviek a spôsobu uchopenia možno meniť odpor podľa konkrétneho cviku a úrovne cvičiaceho.

Športové lano SM systém 8 mm

Fitness lano SM systém s priemerom 8 mm poskytuje vyšší odpor. Je určené najmä pre pokročilých cvičiacich a športovcov, ktorí už dobre ovládajú techniku SM systému a chcú metódu zaradiť ako doplnok kondičného tréningu.

Silnejšie lano nie je automaticky lepšou voľbou. Ak s cvičením začínate alebo máte bolesti chrbtice či iné pohybové ťažkosti, zvoľte 6 mm lano, a to aj v prípade, že pravidelne športujete.

Výhodné balenia pre skupiny a fyziocentrá

Ak chce cvičiť viac ľudí, môžete siahnuť po výhodnom balení:

• sada 3 elastických lán je vhodná pre rodinu, menšiu skupinu alebo menšie pracovisko,

• sada 10 elastických lán je určená najmä pre fyzioterapeutické centrá, inštruktorov a skupinové kurzy.

Každý cvičiaci by mal mať vlastné lano, dostatok priestoru a bezpečný upevňovací bod.

Na čo slúžia predlžovacie koncovky?

Predlžovacie koncovky umožňujú upraviť počiatočnú vzdialenosť a odpor lana. Čierna koncovka poskytuje najľahšie nastavenie, zelená o niečo vyšší odpor. Pri kompletnom lane sú koncovky súčasťou balenia, preto ich nemusíte kupovať osobitne.

Samostatnú čiernu predlžovaciu koncovku alebo zelenú predlžovaciu koncovku využijete najmä ako náhradný diel pri strate alebo opotrebovaní pôvodnej koncovky.

Tip z FyzioShopu

Začiatočníkom odporúčame naučiť sa základné cviky pod dohľadom fyzioterapeuta alebo vyškoleného inštruktora. Pri SM systéme záleží na detailoch – postavení chodidiel, držaní tela, vedení ramien aj správnom dýchaní.

Vyšší odpor neznamená lepší výsledok. Najskôr si osvojte presnú techniku na 6 mm lane a až potom zvažujte prechod na športový variant.

Najčastejšie otázky

Aké lano na SM systém je vhodné pre začiatočníka?

Pre začiatočníka odporúčame štandardné 6 mm elastické lano. Poskytuje odpor a prieťažnosť vhodné na nácvik správnej techniky.

Môžem používať 8 mm lano, ak ma bolí chrbát?

Pri bolestiach siahnite po 6 mm lane a vhodnosť cvičenia konzultujte s fyzioterapeutom alebo lekárom. Silnejšie 8 mm lano je určené predovšetkým pre pokročilých športovcov bez bolestí.

Je lano SM systém rovnaké ako bežná odporová guma?

Nie. Lano určené na SM systém má špecifickú prieťažnosť, postupne narastajúci odpor, ochranný oplet a pútka na ruky alebo chodidlá. Bežná posilňovacia guma ho nemusí plnohodnotne nahradiť.

Sú koncovky súčasťou lana?

Áno, predlžovacie koncovky sú súčasťou kompletného lana. Samostatne ich stačí objednať v prípade straty alebo opotrebovania.

Ako často treba elastické lano vymeniť?

Stav lana kontrolujte pred každým cvičením. Pri každodennom približne hodinovom používaní výrobca odporúča výmenu približne po dvoch rokoch. Poškodené, prasknuté alebo rozstrapkané lano vymeňte okamžite bez ohľadu na jeho vek.