Čo je SM systém a na čo slúži?

SM systém, označovaný aj ako SPS alebo špirálová stabilizácia chrbtice, je pohybová metóda vyvinutá MUDr. Richardom Smíškom. Využíva zostavy cvikov so špeciálnym elastickým lanom, pri ktorých sa pracuje s koordináciou svalových reťazcov, držaním tela, stabilitou a plynulosťou pohybu.

Cvičenie sa využíva ako súčasť fyzioterapie, kompenzácie sedavého spôsobu života, kondičnej prípravy aj pravidelnej starostlivosti o pohybový aparát. Pri zdravotných ťažkostiach však musí nadväzovať na správnu diagnostiku a individuálne odporúčanie odborníka.

V našej ponuke nájdete originálne laná na SM systém, odborné knihy, CD a DVD s cvičením aj príslušenstvo potrebné na bezpečné upevnenie a rozšírenie jednotlivých cvikov.

Ako si vybrať správne lano na SM systém?

Výber lana sa neriadi iba fyzickou kondíciou. Najdôležitejšie je, či s metódou začínate, či máte bolesti a či už ovládate správnu techniku.

Základné 6 mm lano

Šesťmilimetrové elastické lano je základnou a najčastejšie používanou verziou. Vyznačuje sa vysokou prieťažnosťou a plynulo narastajúcim odporom.

Vyberte si ho, ak:

• s SM systémom ešte len začínate,

• máte bolesti chrbta alebo iné pohybové ťažkosti,

• cvičíte v rámci rehabilitácie,

• vraciate sa k pohybu po dlhšej prestávke,

• chcete cvičiť preventívne alebo kompenzovať sedavé zamestnanie,

• ste športovec, ale SM systém ste zatiaľ necvičili.

Aj človek s dobrou kondíciou by mal pri prvom kontakte s metódou začať so 6 mm lanom.

Športové 8 mm lano

Osem milimetrové fitness lano poskytuje vyšší odpor. Je určené predovšetkým pre športovcov a pokročilých používateľov, ktorí už ovládajú techniku cvičenia so základným 6 mm lanom.

Zvoľte si ho iba vtedy, ak:

• ste bez bolesti,

• pravidelne cvičíte so 6 mm lanom,

• správnu techniku máte skontrolovanú odborníkom,

• chcete SM systém zaradiť do kondičného alebo športového tréningu.

Ak máte bolesti, siahnite vždy po 6 mm lane – aj keď pravidelne športujete. Silnejší odpor nie je automaticky lepší a pri nesprávnej technike môže viesť k preťaženiu.

Čo všetko nájdete v kategórii SM systém?

Laná na SM systém

Originálne elastické laná majú špecifickú prieťažnosť a odpor prispôsobený metodike cvičenia. Sú vybavené pútkami na uchopenie alebo upevnenie k ruke a nohe.

Pre jednotlivca je vhodné jedno lano. Súpravy troch alebo desiatich lán využijú najmä fyzioterapeuti, tréneri, rehabilitačné pracoviská a skupiny cvičiacich.

Knihy o SM systéme

Publikácie od MUDr. Richarda Smíška vysvetľujú princípy špirálovej stabilizácie, svalové reťazce a konkrétne oblasti využitia metódy. Sú vhodné pre cvičiacich aj odborníkov, ktorí chcú lepšie porozumieť metodike.

Kniha je užitočným doplnkom, nenahrádza však osobnú kontrolu správneho prevedenia cvikov.

CD a DVD s cvičením

Videozáznamy pomáhajú pripomenúť poradie cvikov a umožňujú pokračovať v pravidelnom cvičení doma. Vyberať môžete podľa zamerania, napríklad na základné cvičenie, šport alebo obdobie tehotenstva.

Aj pri cvičení podľa videa odporúčame absolvovať najskôr osobnú lekciu s odborníkom.

Príslušenstvo k SM systému

V ponuke nájdete predlžovacie koncovky, oporné tyče, kotvy a ďalšie pomôcky. Predlžovaciu koncovku nemusíte kupovať automaticky ku každému novému lanu – slúži najmä ako náhradný diel pri opotrebovaní pôvodnej koncovky.

Odporúčanie FyzioShopu ❤️

Ak s SM systémom začínate, najlepšou voľbou je originálne 6 mm lano a aspoň jedna úvodná lekcia s vyškoleným fyzioterapeutom. Cviky môžu na prvý pohľad vyzerať jednoducho, rozhodujú však detaily, ako je postavenie chodidiel, práca lopatiek, poloha panvy, dýchanie a smer pohybu.

Až keď správnu techniku ovládate, má zmysel pokračovať pravidelne doma s pomocou knihy alebo videozáznamu.

Ako bezpečne začať cvičiť?

• Lano upevnite iba o stabilný bod bez ostrých hrán.

• Pred cvičením skontrolujte lano, pútka aj spôsob upevnenia.

• Pohyby vykonávajte pomaly, plynulo a bez trhania.

• Začnite so základným 6 mm lanom.

• Necvičte cez ostrú alebo zhoršujúcu sa bolesť.

• Dodržiavajte techniku, ktorú vám ukázal fyzioterapeut.

• Poškodené, popraskané alebo výrazne opotrebované lano vymeňte.

• Lano uchovávajte mimo priameho slnka, vysokej teploty a dosahu detí.

Najčastejšie otázky

Aký je rozdiel medzi SM systémom a SPS?

Ide o pomenovania rovnakej metodiky. Starší názov SM systém sa bežne používa aj naďalej, novšie sa môžete stretnúť s označením SPS – špirálová stabilizácia chrbtice.

Potrebujem na cvičenie špeciálne lano?

Áno. Originálne lano na SM systém má prieťažnosť, odpor a pútka prispôsobené konkrétnej metodike. Bežný expandér môže mať iný priebeh odporu a nemusí byť vhodnou náhradou.

Mám si vybrať 6 mm alebo 8 mm lano?

Ak ste začiatočník, máte bolesti alebo cvičíte v rámci rehabilitácie, zvoľte 6 mm lano. Osem milimetrové lano je určené iba pokročilým športovcom bez bolesti, ktorí už ovládajú cvičenie so 6 mm variantom.

Môžem sa SM systém naučiť iba podľa knihy alebo videa?

Kniha a video sú výbornou pomôckou na domáce opakovanie, ale na začiatku odporúčame osobnú kontrolu fyzioterapeuta. Nesprávne postavenie tela môže zmeniť účinok celého cviku.

Je SM systém vhodný pri vysunutej platničke alebo skolióze?

Metóda sa môže využívať ako súčasť individuálne zostavenej fyzioterapie. Vhodnosť cvikov, ich rozsah a intenzitu však musí pri konkrétnej diagnóze určiť lekár alebo fyzioterapeut.

Ako často treba cvičiť?

Frekvencia závisí od cieľa, zdravotného stavu a odporúčania odborníka. Pravidelné kratšie cvičenie so správnou technikou býva vhodnejšie než občasný intenzívny tréning.

Kedy mám cvičenie prerušiť?

Cvičenie ukončite pri ostrej alebo vystreľujúcej bolesti, novom mravčení, znecitlivení, svalovej slabosti, závratoch alebo zhoršení existujúcich ťažkostí. Pri pretrvávajúcich problémoch vyhľadajte odborné vyšetrenie.